Cardio Zona 2 (Attia)
Estilo de vida Media 28 días oura
Inicia el protocolo de Health OS «Cardio Zona 2 (Attia)» (lifestyle-zone2-cardio) y muéstrame el paso de hoy.
Objetivo
Evaluar cómo el cardio regular en Zona 2 afecta la VFC y la recuperación
Hipótesis
150+ min de Zona 2 a la semana → mayor densidad mitocondrial → mejor VFC y FC en reposo
La Zona 2 entrena las mitocondrias de las fibras musculares tipo I, mejorando la oxidación de grasas y la capacidad cardiorrespiratoria (Peter Attia, Inigo San Millan)
Efectos esperados
- ↑ hrv_night_avg
- ↓ resting_hr
Fases
1
Referencia
7 días- Entrena como de costumbre
- Al final de la semana, registra los minutos totales en Zona 2
2
Protocolo Zona 2
21 días- Objetivo: 150-180 min de Zona 2 a la semana (3-4 sesiones de 40-60 min)
- Zona 2 = puedes hablar pero no cantar (RPE 4-5/10)
- Correr, bici, caminata rápida — tú eliges
- Al final de cada semana, registra los minutos totales
Métricas monitorizadas
Primarias
- ↑ hrv_night_avg
- ↓ Frecuencia cardíaca en reposo
Secundarias
Evaluación
Método: compare_phase_means
Diseño: línea base (7 días) → intervención (21 días)
Seguridad
Avisos
- La Zona 2 es ejercicio de baja intensidad, apta para la mayoría de las personas
- Si tienes lesiones articulares, elige bici o natación
- No entrenes si estás enfermo o con fatiga extrema
Condiciones de interrupción
- Dolor en el pecho o falta de aire desproporcionados al esfuerzo
- Una lesión que impida entrenar
- Readiness de Oura < 60 durante tres días seguidos (sobreentrenamiento)