Hohe Aktivität
Aktivität h duration
Zeit in der Zone hochintensiver Aktivität pro Tag (Stunden).
Ausführliche Beschreibung
Zeit, die mit intensiver Belastung verbracht wird (Laufen, HIIT, intensiver Sport). Die WHO empfiehlt 75–150 Minuten vigorous activity pro Woche. Übermäßige Belastung ohne Erholung verschlechtert HRV und Schlaf.
So verbesserst du es
- HIIT 2–3 Mal pro Woche
- Ausgleich mit recovery days