Пари 2: Дневной фокус-блок и отход ко сну

experiments Средне 14 дн. oura
Запустить в приложении

Цель

Проверить, сдвигает ли защищённый дневной фокус-блок отход ко сну раньше

Гипотеза

Один защищённый блок глубокого фокуса днём (60–90 мин, без Slack/телефона) сдвинет отход ко сну раньше без усилий воли

Revenge bedtime procrastination — вечер компенсирует изрезанный прерываниями день; вернув контроль над днём через фокус-блок, потребность "отыграть своё время" вечером снизится

Фазы

1

Обычный режим

7 дн.
  • Живи обычным рабочим днём, без изменений
  • Обычный вечерний режим
2

Дневной фокус-блок

7 дн.
  • Один защищённый блок глубокого фокуса 60–90 минут в течение дня
  • На это время: телефон в другой комнате, Slack и уведомления выключены
  • Отмечай длительность блока в виджете

Отслеживаемые метрики

Основные

  • ↓ bedtime_hour

Вторичные

  • ↓ sleep_latency_min

Оценка

Метод: compare_phase_means

Дизайн: baseline (7 дн.) → intervention (7 дн.)