Пари 2: Дневной фокус-блок и отход ко сну

experiments Medium 14 days oura
Start in app

Goal

Проверить, сдвигает ли защищённый дневной фокус-блок отход ко сну раньше

Hypothesis

Один защищённый блок глубокого фокуса днём (60–90 мин, без Slack/телефона) сдвинет отход ко сну раньше без усилий воли

Revenge bedtime procrastination — вечер компенсирует изрезанный прерываниями день; вернув контроль над днём через фокус-блок, потребность "отыграть своё время" вечером снизится

Phases

1

Обычный режим

7 days
  • Живи обычным рабочим днём, без изменений
  • Обычный вечерний режим
2

Дневной фокус-блок

7 days
  • Один защищённый блок глубокого фокуса 60–90 минут в течение дня
  • На это время: телефон в другой комнате, Slack и уведомления выключены
  • Отмечай длительность блока в виджете

Tracked Metrics

Primary

  • ↓ bedtime_hour

Secondary

  • ↓ sleep_latency_min

Evaluation

Method: compare_phase_means

Design: baseline (7 days) → intervention (7 days)