Apuesta 2: Bloque de enfoque diurno y hora de dormir
Experimentos Media 14 días oura
Inicia el protocolo de Health OS «Apuesta 2: Bloque de enfoque diurno y hora de dormir» (experiments-focus-block-bedtime) y muéstrame el paso de hoy.
Objetivo
Comprobar si un bloque de enfoque diurno protegido adelanta la hora de dormir
Hipótesis
Un bloque protegido de enfoque profundo durante el día (60–90 min, sin Slack/teléfono) adelantará la hora de dormir sin necesidad de fuerza de voluntad
La procrastinación vengativa antes de dormir — la noche compensa un día fragmentado por interrupciones; recuperar el control del día con un bloque de enfoque debería reducir la necesidad de "recuperar tu tiempo" por la noche
Fases
1
Rutina normal
7 días- Pasa un día de trabajo normal, sin cambios
- Rutina nocturna normal
2
Bloque de enfoque diurno
7 días- Un bloque protegido de enfoque profundo de 60–90 minutos durante el día
- Durante ese tiempo: teléfono en otra habitación, Slack y notificaciones apagados
- Registra la duración del bloque en el widget
Métricas monitorizadas
Primarias
- ↓ bedtime_hour
Secundarias
Evaluación
Método: compare_phase_means
Diseño: línea base (7 días) → intervención (7 días)