Magnesium L-threonaat
Supplementen Makkelijk 14 dagen oura
Start het Health OS-protocol "Magnesium L-threonaat" (sleep-magnesium-threonate) en laat me de stap van vandaag zien.
Doel
Test hoe magnesium L-threonaat de slaapkwaliteit en ochtendenergie beïnvloedt
Hypothese
Magnesium L-threonaat 1 uur voor het slapengaan → betere diepe slaap → meer ochtendenergie
L-threonaat passeert de bloed-hersenbarrière, verhoogt de Mg-concentratie in de hersenen en versterkt de GABA-receptoren (Slutsky 2010)
Verwachte effecten
- ↑ deep_sleep_pct
- ↑ morning_energy
Fasen
1
Basisperiode
7 dagen- Slaap zoals gewoonlijk, zonder magnesiumsupplementen
- Beoordeel je ochtendenergie op een schaal van 1-10
2
Magnesium-inname
7 dagen- Neem 144mg magnesium L-threonaat (2 capsules) 1 uur voor het slapengaan
- Beoordeel je ochtendenergie op een schaal van 1-10
Gevolgde metrieken
Primair
- ↑ deep_sleep_pct
- ↓ sleep_fragmentation
Secundair
- ↑ morning_energy
Evaluatie
Methode: compare_phase_means
Design: baseline (7 dagen) → interventie (7 dagen)
Veiligheid
Disclaimers
- Magnesium L-threonaat wordt als veilig beschouwd bij de aanbevolen doses
- Kan een licht kalmerend effect hebben — inname voor het slapengaan
- Bij gebruik van andere medicatie: raadpleeg een arts
Stopcondities
- Maag-darmklachten (diarree, misselijkheid) gedurende 2+ opeenvolgende dagen
- Hoofdpijn of duizeligheid