Magnesium L-Threonat
Supplemente Leicht 14 Tage oura
Starte das Health-OS-Protokoll „Magnesium L-Threonat“ (sleep-magnesium-threonate) und zeig mir den heutigen Schritt.
Ziel
Testen, wie sich Magnesium L-Threonat auf Schlafqualität und Morgenenergie auswirkt
Hypothese
Magnesium L-Threonat 1 Std. vor dem Schlafen → besserer Tiefschlaf → mehr Morgenenergie
L-Threonat überwindet die Blut-Hirn-Schranke, erhöht die Mg-Konzentration im Gehirn und verstärkt die GABA-Rezeptoren (Slutsky 2010)
Erwartete Effekte
- ↑ deep_sleep_pct
- ↑ morning_energy
Phasen
1
Baseline
7 Tage- Schlaf wie gewohnt, ohne Magnesiumpräparate
- Bewerte morgens deine Energie auf einer Skala von 1–10
2
Einnahme von Magnesium
7 Tage- Nimm 144 mg Magnesium L-Threonat (2 Kapseln) 1 Stunde vor dem Schlafen
- Bewerte morgens deine Energie auf einer Skala von 1–10
Erfasste Metriken
Primär
- ↑ deep_sleep_pct
- ↓ sleep_fragmentation
Sekundär
- ↑ morning_energy
Auswertung
Methode: compare_phase_means
Design: Baseline (7 Tage) → Intervention (7 Tage)
Sicherheit
Hinweise
- Magnesium L-Threonat gilt in den empfohlenen Dosen als sicher
- Kann einen leichten sedierenden Effekt haben — vor dem Schlafen einnehmen
- Bei Einnahme anderer Medikamente einen Arzt konsultieren
Abbruchkriterien
- Magen-Darm-Beschwerden (Durchfall, Übelkeit) an 2+ aufeinanderfolgenden Tagen
- Kopfschmerzen oder Schwindel