Magnesio L-treonato
Suplementos Fácil 14 días oura
Inicia el protocolo de Health OS «Magnesio L-treonato» (sleep-magnesium-threonate) y muéstrame el paso de hoy.
Objetivo
Comprobar cómo el magnesio L-treonato afecta la calidad del sueño y la energía matutina
Hipótesis
Magnesio L-treonato 1h antes de dormir → mejor sueño profundo → más energía matutina
El L-treonato cruza la barrera hematoencefálica, eleva la concentración cerebral de Mg y potencia los receptores GABA (Slutsky 2010)
Efectos esperados
- ↑ deep_sleep_pct
- ↑ morning_energy
Fases
1
Referencia
7 días- Duerme como de costumbre, sin suplementos de magnesio
- Puntúa tu energía matutina en una escala del 1 al 10
2
Toma de magnesio
7 días- Toma 144mg de magnesio L-treonato (2 cápsulas) 1 hora antes de dormir
- Puntúa tu energía matutina en una escala del 1 al 10
Métricas monitorizadas
Primarias
- ↑ deep_sleep_pct
- ↓ sleep_fragmentation
Secundarias
- ↑ morning_energy
Evaluación
Método: compare_phase_means
Diseño: línea base (7 días) → intervención (7 días)
Seguridad
Avisos
- El magnesio L-treonato se considera seguro en las dosis recomendadas
- Puede tener un leve efecto sedante — tómalo antes de dormir
- Si tomas otros medicamentos, consulta a un médico
Condiciones de interrupción
- Malestar digestivo (diarrea, náuseas) durante 2+ días seguidos
- Dolor de cabeza o mareo