Hoge activiteit
Activiteit h duration
Tijd in de zone van hoge intensiteit per dag (uren).
Uitgebreide beschrijving
Tijd besteed aan intensieve activiteit (hardlopen, HIIT, intensieve sport). De WHO beveelt 75–150 minuten vigorous activity per week aan. Overmatige belasting zonder herstel verslechtert HRV en slaap.
Hoe verbeter je dit
- HIIT 2–3 keer per week
- Balans met recovery days