Пуловер со штангой широким хватом на наклонной скамье вниз головой
Также известно как Wide-Grip Decline Barbell Pullover
сила средний грудь тяга базовое
Инструкции
- Лягте на скамью с наклоном вниз головой, обе ноги надёжно зафиксированы. Возьмитесь за штангу за головой прямым хватом (ладони наружу). Убедитесь, что для этого упражнения хват шире плеч. Медленно поднимите штангу с пола, используя руки.
- При правильном положении руки должны быть полностью выпрямлены и перпендикулярны полу. Это исходное положение.
- Начните опускать штангу назад по дугообразной траектории, будто собираетесь положить её на пол, но вместо этого остановитесь, когда руки станут параллельны полу. Совет: держите руки полностью выпрямленными всё время. Движение должно происходить только в плечевом суставе. Вдыхайте, выполняя эту часть движения.
- Теперь поднимите штангу, выдыхая, пока не вернётесь в исходное положение. Не забывайте сохранять полный контроль над штангой на протяжении всего движения.
- Повторите движение указанное количество повторений вашей тренировочной программы.
- Закончив подход, медленно опустите штангу обратно, пока она не окажется на уровне головы, и отпустите её.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
грудь
Дополнительные мышцы
плечи, трицепс
Оборудование
штанга