Жим лёжа с грифом у шеи

Инструкции

1. Лягте на спину на горизонтальную скамью. Используя хват средней ширины (хват, создающий угол 90 градусов в средней точке движения между предплечьями и плечами), снимите гриф со стойки и удерживайте его прямо над шеей с заблокированными руками. Это будет исходное положение.
2. На вдохе медленно опускайте гриф, пока не почувствуете его на шее.
3. После секундной паузы верните гриф в исходное положение на выдохе, выжимая его грудными мышцами. Заблокируйте руки и сожмите грудь в сокращённом положении, удержите секунду, а затем снова начните медленно опускать гриф. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
4. Повторите движение рекомендованное количество повторений.
5. Закончив, верните гриф на стойку.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения