Жим штанги на наклонной скамье головой вниз

Инструкции

1. Закрепите ноги в упорах в конце наклонной скамьи головой вниз и медленно лягте на скамью.
2. Используя хват средней ширины (хват, при котором в середине движения между предплечьем и плечом образуется угол 90 градусов), снимите штангу со стойки и удерживайте её прямо над собой с выпрямленными руками. Руки должны быть перпендикулярны полу. Это исходное положение. Совет: чтобы защитить вращательную манжету плеча, лучше, если страхующий поможет вам снять штангу со стойки.
3. На вдохе медленно опускайте штангу, пока не почувствуете её на нижней части груди.
4. После секундной паузы верните штангу в исходное положение на выдохе, выжимая её грудными мышцами. Выпрямите руки и напрягите грудь в сокращённом положении, задержитесь на секунду, а затем снова начните медленно опускаться. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
5. Повторите движение рекомендуемое количество повторений.
6. По завершении верните штангу на стойку.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения