Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
Также известно как Decline Barbell Bench Press
сила новичок грудь жим базовое
Инструкции
- Закрепите ноги в упорах в конце наклонной скамьи головой вниз и медленно лягте на скамью.
- Используя хват средней ширины (хват, при котором в середине движения между предплечьем и плечом образуется угол 90 градусов), снимите штангу со стойки и удерживайте её прямо над собой с выпрямленными руками. Руки должны быть перпендикулярны полу. Это исходное положение. Совет: чтобы защитить вращательную манжету плеча, лучше, если страхующий поможет вам снять штангу со стойки.
- На вдохе медленно опускайте штангу, пока не почувствуете её на нижней части груди.
- После секундной паузы верните штангу в исходное положение на выдохе, выжимая её грудными мышцами. Выпрямите руки и напрягите грудь в сокращённом положении, задержитесь на секунду, а затем снова начните медленно опускаться. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
- Повторите движение рекомендуемое количество повторений.
- По завершении верните штангу на стойку.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
грудь
Дополнительные мышцы
плечи, трицепс
Оборудование
штанга