Жим штанги на наклонной скамье средним хватом

Инструкции

1. Лягте на наклонную скамью. Используя хват средней ширины (хват, создающий угол 90 градусов между предплечьем и плечом в середине движения), снимите штангу со стойки и удерживайте её прямо над собой на выпрямленных руках. Это ваша исходная позиция.
2. Вдыхая, медленно опускайтесь, пока не почувствуете штангу на верхней части груди.
3. После секундной паузы верните штангу в исходное положение, выдыхая и толкая её мышцами груди. Зафиксируйте руки в сокращённом положении, сожмите грудь, задержитесь на секунду, а затем снова начните медленно опускать штангу. Совет: опускание должно занимать как минимум в два раза больше времени, чем подъём.
4. Повторите движение рекомендованное количество раз.
5. Когда закончите, верните штангу на стойку.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения