Жим штанги широким хватом на наклонной скамье вниз головой

Инструкции

1. Лягте на скамью с наклоном вниз головой, стопы надёжно зафиксированы в передней части скамьи. Широким прямым хватом (ладони вперёд), примерно на 8 см шире ширины плеч (с каждой стороны), снимите штангу со стойки и удерживайте её над собой с заблокированными руками. Штанга должна быть перпендикулярна корпусу и полу. Это исходное положение.
2. Вдыхая, медленно опускайте штангу, пока не почувствуете её касание нижней части груди.
3. После секундной паузы верните штангу в исходное положение, выдыхая и выталкивая её мышцами груди. Зафиксируйте руки и напрягите грудь в сокращённом положении, задержитесь на секунду и снова начните медленно опускаться. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
4. Повторите движение указанное количество повторений.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения