Жим штанги широким хватом на наклонной скамье вниз головой
Также известно как Wide-Grip Decline Barbell Bench Press
сила средний грудь жим базовое
Инструкции
- Лягте на скамью с наклоном вниз головой, стопы надёжно зафиксированы в передней части скамьи. Широким прямым хватом (ладони вперёд), примерно на 8 см шире ширины плеч (с каждой стороны), снимите штангу со стойки и удерживайте её над собой с заблокированными руками. Штанга должна быть перпендикулярна корпусу и полу. Это исходное положение.
- Вдыхая, медленно опускайте штангу, пока не почувствуете её касание нижней части груди.
- После секундной паузы верните штангу в исходное положение, выдыхая и выталкивая её мышцами груди. Зафиксируйте руки и напрягите грудь в сокращённом положении, задержитесь на секунду и снова начните медленно опускаться. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
- Повторите движение указанное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
грудь
Дополнительные мышцы
плечи, трицепс
Оборудование
штанга