Французский жим со штангой стоя

сила новичок руки жим изоляция

Инструкции

Для начала встаньте, держа штангу или EZ-гриф прямым хватом (ладони вперёд), руки уже ширины плеч друг от друга. Ноги на ширине плеч.
Теперь поднимите штангу над головой, пока руки полностью не выпрямятся. Держите локти прижатыми. Это исходное положение.
Удерживая плечи близко к голове, локти прижаты, перпендикулярно полу, опустите сопротивление по полукруглой траектории за голову, пока предплечья не коснутся бицепсов. Совет: плечи должны оставаться неподвижными, двигаться должны только предплечья. Вдыхайте, выполняя это движение.
Вернитесь в исходное положение, используя трицепсы для подъёма штанги. Выдыхайте, выполняя это движение.
Повторите нужное количество повторений.

трицепс

плечи

штанга