Разгибание одной руки с гантелью на трицепс стоя

Инструкции

1. Для начала встаньте, держа гантель в одной руке. Ноги на ширине плеч друг от друга. Теперь полностью выпрямите руку с гантелью над головой. Совет: мизинец должен смотреть в потолок, а ладонь — вперёд. Гантель должна быть над головой.
2. Это исходное положение.
3. Удерживая плечо близко к голове (локоть прижат) и перпендикулярно полу, опустите сопротивление по полукруглой траектории за голову, пока предплечье не коснётся бицепса. Совет: плечо должно оставаться неподвижным, двигаться должно только предплечье. Вдыхайте, выполняя это движение.
4. Вернитесь в исходное положение, используя трицепс для подъёма гантели. Выдыхайте, выполняя это движение.
5. Повторите нужное количество повторений.
6. Смените руку и повторите упражнение.

Оборудование

гантели

Похожие упражнения