Растяжка икроножной мышцы стоя
Также известно как Standing Gastrocnemius Calf Stretch
растяжка новичок ноги статика
Инструкции
- Поставьте правую пятку на ступеньку с выпрямленным коленом и наклонитесь вперёд, чтобы взяться правой рукой за правый носок. Левое колено должно быть слегка согнуто, спина прямая.
- Перенесите вес на левую ногу и положите левую руку на левое бедро.
- Тяните пальцы правой ноги на себя к колену, пока не почувствуете растяжение в икре.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
икры
Дополнительные мышцы
задняя поверхность бедра