Разгибание на трицепс с гантелью стоя
Также известно как Standing Dumbbell Triceps Extension
сила новичок руки жим изоляция
Инструкции
- Для начала встаньте прямо, держа гантель обеими руками. Ноги должны быть на ширине плеч друг от друга. Медленно возьмитесь обеими руками за гантель и поднимите её над головой, пока обе руки полностью не выпрямятся.
- Вес должен лежать в ладонях, большие пальцы обхватывают его вокруг. Ладони должны быть обращены вверх к потолку. Это будет ваша исходная позиция.
- Держа плечи близко к голове, локти внутрь и перпендикулярно полу, опустите вес полукруговым движением за голову, пока предплечья не коснутся бицепсов. Совет: плечи должны оставаться неподвижными, двигаться должны только предплечья. Вдыхайте, выполняя этот шаг.
- Вернитесь в исходную позицию, используя трицепс, чтобы поднять гантель. Выдыхайте, выполняя этот шаг.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
трицепс
Оборудование
гантели