Сгибание рук на скамье Скотта лёжа (паук)

Инструкции

1. Начните с того, что положите штангу на ту часть скамьи Скотта, на которой обычно сидят. Обязательно расположите штангу правильно, чтобы она была сбалансирована и не упала.
2. Перейдите на переднюю сторону скамьи Скотта (ту часть, где обычно лежат руки) и расположитесь под углом 45 градусов, прижав корпус и живот к передней стороне скамьи.
3. Убедитесь, что ваши стопы (особенно пальцы) хорошо упираются в пол, и расположите плечи сверху на подушке, находящейся на внутренней стороне скамьи Скотта.
4. Возьмите штангу руками обратным хватом (ладони смотрят вверх) на ширине плеч или чуть уже друг от друга.
5. Медленно начните поднимать штангу вверх, выдыхая. Задержитесь в сокращённом положении на секунду, напрягая бицепсы.
6. Медленно верните штангу в исходное положение, вдыхая.
7. Повторите рекомендованное количество повторений.

Оборудование

EZ-гриф

Похожие упражнения