Сгибание на бицепс узким хватом на EZ-грифе с лентой

сила новичок руки тяга изоляция

Инструкции

Прикрепите ленту к каждому концу грифа. Возьмите гриф, поставив стопу на середину ленты. Встаньте прямо, узкий обратный хват на EZ-грифе. Локти должны быть близко к корпусу. Это стартовая позиция.
Удерживая плечи неподвижно, согните локти, выполняя сгибание. Выдыхайте по мере подъёма веса.
Продолжайте движение, пока бицепсы полностью не сократятся, а гриф не окажется на уровне плеч. Задержитесь в сокращённой позиции на секунду и сильно сожмите бицепсы.
Медленно верните гриф в стартовую позицию на вдохе.
Повторите на рекомендованное количество повторений.

бицепс

предплечья

EZ-гриф