Сгибание рук с EZ-штангой
Также известно как EZ-Bar Curl
сила новичок руки тяга изоляция
Инструкции
- Встаньте прямо, держа EZ-штангу за широкие внешние ручки. Ладони должны быть обращены вперёд и слегка развёрнуты внутрь из-за формы грифа. Держите локти близко к корпусу. Это исходное положение.
- Теперь, сохраняя верхнюю часть рук неподвижной, выдохните и подайте вес вперёд, сокращая бицепсы. Сосредоточьтесь на движении только предплечий.
- Продолжайте поднимать вес, пока бицепсы полностью не сократятся, а гриф не окажется на уровне плеч. Задержитесь в верхней сокращённой позиции на мгновение и напрягите бицепсы.
- Затем вдохните и медленно опустите гриф обратно в исходное положение.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
бицепс
Оборудование
EZ-гриф