Концентрированный подъём на бицепс

Инструкции

1. Сядьте на горизонтальную скамью, поставив одну гантель перед собой между ног. Ноги должны быть широко расставлены, колени согнуты, стопы стоят на полу.
2. Возьмите гантель правой рукой. Расположите заднюю поверхность правого плеча на верхней части внутренней стороны правого бедра. Разверните ладонь вперёд, от бедра. Совет: рука должна быть выпрямлена, а гантель приподнята над полом. Это исходное положение.
3. Удерживая плечо неподвижным, поднимайте гантель вперёд, сокращая бицепс, на выдохе. Двигаться должно только предплечье. Продолжайте движение, пока бицепс полностью не сократится, а гантель не окажется на уровне плеча. Совет: в верхней точке движения убедитесь, что мизинец руки расположен выше большого пальца — это гарантирует хорошее сокращение. Задержитесь в сокращённом положении на секунду, напрягая бицепс.
4. Медленно верните гантель в исходное положение на вдохе. Предостережение: избегайте раскачивающих движений в любой момент.
5. Повторите рекомендуемое количество повторений. Затем повторите движение левой рукой.

Оборудование

гантели

Похожие упражнения