Попеременные молотковые сгибания

Также известно как Alternate Hammer Curl

сила новичок руки тяга изоляция

Инструкции

Встаньте прямо с корпусом вертикально, держа по гантели в каждой руке на вытянутых руках. Локти должны быть близко к корпусу.
Ладони должны быть обращены к корпусу. Это исходное положение.
Удерживая плечо неподвижным, поднимите гантель в правой руке вперёд, сокращая бицепс, и выдыхайте. Продолжайте движение, пока бицепс полностью не сократится, а гантель не окажется на уровне плеча. Задержите сокращённое положение на секунду, сжимая бицепс. Совет: двигаться должны только предплечья.
Медленно верните гантели в исходное положение, вдыхая.
Повторите движение левой рукой. Это составляет одно повторение.
Продолжайте чередовать таким образом на рекомендованное количество повторений.

12 повторений в подходе. Отдых между подходами: Отдых между подходами

12×

бицепс

предплечья

гантели