Подъём гантелей на бицепс
Также известно как Dumbbell Bicep Curl
сила новичок руки тяга изоляция
Инструкции
- Встаньте прямо, в каждой руке гантель на вытянутых руках. Держите локти близко к корпусу и разверните ладони вперёд. Это исходное положение.
- Теперь, удерживая плечи неподвижными, выдохните и согните руки, сокращая бицепс. Продолжайте поднимать гантели, пока бицепс не сократится полностью, а гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь на короткую паузу в сокращённом положении, напрягая бицепс.
- Затем вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
- Повторите на рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
бицепс
Дополнительные мышцы
предплечья
Оборудование
гантели