Ягодичный мостик на одной ноге

Инструкции

1. Лягте на пол, стопы полностью на полу, колени согнуты.
2. Поднимите одну ногу с пола, подтянув колено к груди. Это исходное положение.
3. Выполните движение, отталкиваясь пяткой опорной ноги, разгибая бедро вверх и отрывая ягодицы от пола.
4. Разогнитесь как можно дальше, сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

Похожие упражнения