Подъём ног
Также известно как Leg Lift
сила новичок ноги жим изоляция
Инструкции
- Стоя прямо, поставив обе стопы рядом на ширине плеч, ухватитесь за устойчивую опору, например, боковую стойку для приседаний или спинку стула, чтобы удерживать равновесие.
- С отягощением на щиколотке или без него, поднимите одну ногу назад, будто выполняете сгибание ноги, но стоя, при этом опорная нога остаётся прямой. Выдыхайте, выполняя это движение.
- Медленно верните поднятую ногу на пол, вдыхая при этом.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
- Повторите движение противоположной ногой.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
ягодицы
Дополнительные мышцы
задняя поверхность бедра