Отведение ноги назад на ягодицы

Инструкции

1. Встаньте на колени на пол или гимнастический коврик и наклонитесь в поясе, вытянув руки перед собой (перпендикулярно корпусу), чтобы принять позу отжимания на коленях, но с руками на ширине плеч. Смотрите вперёд, колени согнуты так, чтобы между бицепсом бедра и голенью образовался угол 90 градусов. Это будет ваше исходное положение.
2. На выдохе поднимите правую ногу до тех пор, пока бицепс бедра не окажется на одной линии со спиной, сохраняя угол сгиба 90 градусов. На протяжении всего движения напрягайте ягодицы и задержите сокращение в верхней точке на секунду. Совет: в конце движения бедро должно быть параллельно полу, а голень — перпендикулярна ему.
3. Вернитесь в исходное положение на вдохе и повторите теперь левой ногой.
4. Продолжайте чередовать ноги, пока не выполните все рекомендованные повторения.

Похожие упражнения