Сгибание запястий на нижнем блоке двумя руками сидя, хватом снизу

Инструкции

1. Поставьте скамью перед тренажёром с нижним блоком, на котором закреплена штанга или изогнутый гриф (EZ-гриф).
2. Отодвиньте скамью достаточно далеко, чтобы при поднесении рукоятки к верхней части бёдер на тросе создавалось натяжение за счёт подъёма стека весов.
3. Теперь возьмитесь за рукоятку обеими руками ладонями вверх, хватом на ширине плеч.
4. Отступите назад и сядьте на скамью, поставив стопы на пол на ширине плеч.
5. Наклонитесь вперёд и положите предплечья на бёдра так, чтобы тыльная сторона запястий была над коленями. Это будет исходное положение.
6. Опустите гриф как можно ниже, вдыхая и крепко удерживая хват.
7. Теперь поднимите гриф как можно выше, сокращая предплечья. Совет: двигаться должно только запястье, а не предплечья.
8. После секундного сокращения в верхней точке вернитесь в исходное положение на вдохе.
9. Повторите рекомендованное количество повторений.

Оборудование

блок

Похожие упражнения