Французский жим сидя

Инструкции

1. Сядьте на скамью со спинкой, возьмите гантель обеими руками и удерживайте её над головой на прямых руках. Совет: лучше, если кто-то подаст вам гантель, особенно если она тяжёлая. Вес должен лежать на ладонях, большие пальцы обхватывают его. Ладони должны быть развёрнуты внутрь. Это будет исходное положение.
2. Держа плечи близко к голове (локти внутрь) и перпендикулярно полу, опустите вес по полукруглой траектории за голову, пока предплечья не коснутся бицепсов. Совет: плечи должны оставаться неподвижными, двигаться должны только предплечья. Вдыхайте, выполняя этот шаг.
3. Вернитесь в исходное положение, используя трицепсы для подъёма гантели. Выдыхайте, выполняя этот шаг.
4. Повторите рекомендованное количество повторений.

Оборудование

гантели

Похожие упражнения