Тяга прямыми руками на блоке с канатом
Также известно как Rope Straight-Arm Pulldown
сила новичок спина тяга изоляция
Инструкции
- Прикрепите канатную рукоять к верхнему блоку и выберите вес. Встаньте в паре шагов от блока, поставив ноги в шахматном порядке, и возьмитесь за канат обеими руками. Наклонитесь вперёд от бедра, держа спину прямой, руки вытянуты вверх перед собой. Это будет ваше исходное положение.
- Держа руки прямыми, опустите канат к бёдрам за счёт движения в плечевом суставе.
- Сделайте паузу в нижней точке движения, напрягая широчайшие мышцы.
- Вернитесь в исходное положение, не давая весу полностью опуститься на стек.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
широчайшие
Оборудование
блок