Тяга верхнего блока одной рукой
Также известно как One Arm Lat Pulldown
сила новичок спина тяга базовое
Инструкции
- Выберите подходящий вес и отрегулируйте валик для колен, чтобы он удерживал вас на месте. Возьмитесь за рукоятку прямым хватом. Это исходное положение.
- Потяните рукоятку вниз, прижимая локоть к боку, сгибая его.
- Задержитесь в нижней точке движения, затем медленно верните рукоятку в исходное положение.
- При выполнении нескольких повторений не возвращайте вес полностью, чтобы сохранять напряжение в работающих мышцах.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
широчайшие
Дополнительные мышцы
бицепс, средняя часть спины
Оборудование
блок