Тяга верхнего блока одной рукой стоя на коленях
Также известно как Kneeling Single-Arm High Pulley Row
сила новичок спина тяга базовое
Инструкции
- Прикрепите одинарную рукоятку к верхнему блоку и выберите вес.
- Встаньте на колени перед блочной стойкой, возьмитесь за рукоятку одной рукой с выпрямленной рукой. Это исходное положение.
- Начиная с ладони, повёрнутой вперёд, подтяните вес к корпусу, сгибая локоть и сводя лопатку. При этом разверните запястье так, чтобы к концу движения ладонь смотрела на вас.
- После короткой паузы вернитесь в исходное положение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
широчайшие
Дополнительные мышцы
бицепс, средняя часть спины
Оборудование
блок