Миофасциальный релиз ромбовидных мышц
Также известно как Rhomboids-SMR
растяжка средний спина статика
Инструкции
- Лягте спиной на пол. Поместите валик под верхнюю часть спины и скрестите руки перед собой, разводя лопатки. Это исходное положение.
- Приподнимите таз над полом, перенося вес на валик. Смещайте вес поочерёдно то на одну, то на другую сторону, прокатываясь по средней и верхней части спины. Задерживайтесь в точках напряжения на 10-30 секунд.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
средняя часть спины
Дополнительные мышцы
трапеции
Оборудование
ролик