Горизонтальные подтягивания
Также известно как Inverted Row
сила новичок спина тяга базовое
Инструкции
- Установите гриф в стойке на высоте примерно по пояс. Можно также использовать машину Смита.
- Возьмитесь за гриф хватом шире плеч и повисните под грифом. Тело должно быть прямым, пятки на полу, руки полностью выпрямлены. Это исходное положение.
- Начните со сгибания локтей, подтягивая грудь к грифу. Сводите лопатки во время выполнения движения.
- Сделайте паузу в верхней точке движения и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
средняя часть спины
Дополнительные мышцы
широчайшие