Попеременная тяга в упоре лёжа
Также известно как Alternating Renegade Row
сила продвинутый спина тяга базовое
Инструкции
- Поставьте две гири на пол примерно на ширине плеч. Примите положение на носках и руках, как для отжимания, тело прямое и вытянутое. Используйте рукоятки гирь для опоры верхней части тела. Возможно, потребуется расставить стопы шире для устойчивости.
- Прижмите одну гирю к полу и подтяните другую гирю вверх, сводя лопатку рабочей стороны, сгибая локоть, подтягивая гирю к боку.
- Затем опустите гирю на пол и начните движение гирей в противоположной руке. Повторите на несколько повторений.
Таймер подхода
10 повторений в подходе. Отдых между подходами:
10×
Основные мышцы
средняя часть спины
Дополнительные мышцы
пресс, бицепс, грудь, широчайшие, трицепс
Оборудование
гири