Сгибание рук на блоке обратным хватом
Также известно как Reverse Cable Curl
сила новичок руки тяга изоляция
Инструкции
- Встаньте прямо, удерживая рукоятку, прикреплённую к нижнему блоку, прямым хватом (ладонями вниз) на ширине плеч. Убедитесь, что локти прижаты к корпусу. Это исходное положение.
- Удерживая плечи неподвижно, согните руки, сокращая бицепсы, выдыхая. Двигаться должны только предплечья. Продолжайте движение, пока бицепсы полностью не сократятся, а рукоятка не окажется на уровне плеч. Задержитесь в сокращённом положении на секунду, сжимая мышцу.
- Медленно верните рукоятку в исходное положение, вдыхая.
- Повторите на рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
бицепс
Дополнительные мышцы
предплечья
Оборудование
блок