Сгибание на бицепс на блоке лёжа
Также известно как Lying Cable Curl
сила средний руки тяга изоляция
Инструкции
- Возьмитесь обеими руками за прямой гриф или EZ-гриф, прикреплённый к нижнему блоку, обратным хватом (ладони вверх) на ширине плеч.
- Лягте на спину на гимнастический коврик перед стойкой с весом, упираясь стопами в раму тренажёра, ноги прямые.
- С выпрямленными руками и локтями, прижатыми к корпусу, слегка согните руки. Это будет вашим исходным положением.
- Удерживая плечи неподвижными, а локти прижатыми к корпусу, медленно поднимите гриф к груди на выдохе, сокращая бицепсы.
- После секундного сокращения в верхней точке медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
бицепс
Оборудование
блок