Сгибание на бицепс на блоке лёжа

Инструкции

1. Возьмитесь обеими руками за прямой гриф или EZ-гриф, прикреплённый к нижнему блоку, обратным хватом (ладони вверх) на ширине плеч.
2. Лягте на спину на гимнастический коврик перед стойкой с весом, упираясь стопами в раму тренажёра, ноги прямые.
3. С выпрямленными руками и локтями, прижатыми к корпусу, слегка согните руки. Это будет вашим исходным положением.
4. Удерживая плечи неподвижными, а локти прижатыми к корпусу, медленно поднимите гриф к груди на выдохе, сокращая бицепсы.
5. После секундного сокращения в верхней точке медленно вернитесь в исходное положение.
6. Повторите рекомендованное количество повторений.

Оборудование

блок

Похожие упражнения