Сгибание на бицепс на скамье Скотта на блоке

Инструкции

1. Поставьте скамью Скотта примерно в 60 см перед блочным тренажёром.
2. Прикрепите прямую рукоять к нижнему блоку.
3. Сядьте на скамью Скотта, плотно прижав локти и плечи к подушке скамьи, и попросите кого-нибудь подать вам рукоять от нижнего блока.
4. Возьмите рукоять и полностью выпрямите руки на подушке скамьи Скотта. Это стартовая позиция.
5. Теперь начните поднимать вес к плечам и сильно напрягите бицепсы в верхней точке движения. Выдыхайте, выполняя это движение. Также задержитесь на секунду в верхней точке.
6. Теперь медленно опустите вес в исходное положение.
7. Повторите нужное количество повторений.

Оборудование

блок

Похожие упражнения