Подтягивание колена к груди
Также известно как One Knee To Chest
растяжка новичок ноги статика базовое
Инструкции
- Начните лёжа на полу.
- Выпрямите одну ногу, а другое колено подтяните к груди. Держите под коленным суставом, чтобы защитить коленную чашечку.
- Аккуратно подтяните это колено к носу.
- Смените сторону. Это растягивает ягодицы и поясницу согнутой ноги и сгибатель бедра выпрямленной ноги.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
ягодицы
Дополнительные мышцы
задняя поверхность бедра, поясница