Бросок медбола снизу
Также известно как Medicine Ball Scoop Throw
плиометрика новичок плечи жим базовое
Инструкции
- Примите полуприсед с медболом в руках. Руки должны свободно свисать так, чтобы мяч был около стоп.
- Начните движение, резко подавая бёдра вперёд и разгибая ноги, выпрыгивая вверх.
- Одновременно взмахните руками вверх и над головой, удерживая их выпрямленными, и отпустите мяч в верхней точке движения. Цель — бросить мяч на максимальное расстояние позади себя.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Дополнительные мышцы
пресс, задняя поверхность бедра, квадрицепс
Оборудование
медбол