Работа руками стоя на коленях

Инструкции

1. Это упражнение помогает повысить эффективность работы рук во время бега. Начните стоя на колене, левая нога впереди, правое колено на полу. Давите через переднюю пятку, чтобы удерживать ягодицы и бицепс бедра в напряжении.
2. Начните с блокирующих движений рук, длинными маятниковыми взмахами. Сократите угол в руке, работая руками так, как при трусце, постепенно переходя к бегу и затем к спринту.
3. Как только кисти проходят мимо бедра, ускоряйте их вперёд во время спринтерского движения, чтобы двигать их максимально быстро.
4. Смените колено и повторите.

Похожие упражнения