Сгибание шеи с блином лёжа лицом вверх
Также известно как Lying Face Up Plate Neck Resistance
сила средний всё тело тяга изоляция
Инструкции
- Лягте лицом вверх на горизонтальную скамью, вытянувшись всем телом, удерживая блин на лбу. Совет: расположитесь так, чтобы плечи чуть выступали за край скамьи — трапеции, шея и голова должны быть вне скамьи. Это исходное положение.
- Удерживая блин надёжно на лбу, медленно опустите голову назад по полукруглой траектории на вдохе.
- Поднимите голову обратно в исходное положение по полукруглой траектории на выдохе. Задержите сокращение на секунду.
- Повторите нужное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
шея