Изометрия для шеи - вперёд и назад
Также известно как Isometric Neck Exercise - Front And Back
сила новичок всё тело статика изоляция
Инструкции
- Держите голову и шею в нейтральном положении (обычное положение — голова прямо, лицом вперёд), положите обе руки на переднюю часть головы.
- Теперь мягко толкайте вперёд, напрягая мышцы шеи, но не позволяя голове двигаться. Начните с медленного напряжения и увеличивайте его постепенно. Дышите нормально во время выполнения этого напряжения.
- Удерживайте рекомендованное количество секунд.
- Теперь медленно ослабьте напряжение.
- Отдохните рекомендованное время и повторите, положив руки на заднюю часть головы.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
шея