Изометрия для шеи - вперёд и назад

Инструкции

1. Держите голову и шею в нейтральном положении (обычное положение — голова прямо, лицом вперёд), положите обе руки на переднюю часть головы.
2. Теперь мягко толкайте вперёд, напрягая мышцы шеи, но не позволяя голове двигаться. Начните с медленного напряжения и увеличивайте его постепенно. Дышите нормально во время выполнения этого напряжения.
3. Удерживайте рекомендованное количество секунд.
4. Теперь медленно ослабьте напряжение.
5. Отдохните рекомендованное время и повторите, положив руки на заднюю часть головы.

Похожие упражнения