Сгибание шеи с блином лёжа лицом вниз
Также известно как Lying Face Down Plate Neck Resistance
сила средний всё тело тяга изоляция
Инструкции
- Лягте лицом вниз на горизонтальную скамью, вытянувшись всем телом, удерживая блин за головой. Совет: расположитесь так, чтобы плечи чуть выступали за край скамьи — верх груди, шея и лицо должны быть вне скамьи. Это исходное положение.
- Удерживая блин надёжно на затылке, медленно опустите голову (как будто кивая "да") на вдохе.
- Поднимите голову обратно в исходное положение по полукруглой траектории на выдохе. Задержите сокращение на секунду.
- Повторите нужное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
шея