Разгибание на трицепс с гантелями лёжа

Также известно как Lying Dumbbell Tricep Extension

сила средний руки жим изоляция

Инструкции

Лягте на горизонтальную скамью, держа две гантели прямо над собой. Руки полностью выпрямлены под углом 90 градусов к корпусу и полу. Ладони смотрят друг на друга, локти прижаты к корпусу. Это исходное положение.
На вдохе, удерживая плечи неподвижными, а локти прижатыми, медленно опустите вес, пока гантели не окажутся возле ушей.
В этой точке, продолжая держать локти прижатыми, а плечи неподвижными, усилием трицепсов верните вес в исходное положение на выдохе.
Повторите нужное количество повторений.

12 повторений в подходе. Отдых между подходами: Отдых между подходами

12×

трицепс

грудь, плечи

гантели