Французский жим штанги узким хватом из-за головы лёжа

Инструкции

1. Держа штангу или EZ-гриф прямым хватом (ладони вперёд), лягте на спину на горизонтальную скамью так, чтобы голова была близко к краю скамьи. Совет: если вы держите штангу, беритесь хватом на ширине плеч, а если используете EZ-гриф — за внутренние рукоятки.
2. Вытяните руки перед собой и медленно отведите гриф назад по полукруглой траектории (удерживая руки выпрямленными) в положение над головой. К концу этого движения руки должны быть над головой и параллельны полу. Это будет вашим исходным положением. Совет: держите локти прижатыми на протяжении всего движения.
3. На вдохе опустите гриф, сгибая руки в локтях и удерживая плечи неподвижными. Продолжайте опускать гриф, пока предплечья не станут перпендикулярны полу.
4. На выдохе верните гриф в исходное положение, толкая его вверх по полукруглой траектории, пока предплечья тоже не станут параллельны полу. Сильно напрягите трицепсы в верхней точке движения на секунду. Совет: опять же, двигаться должны только предплечья. Плечи должны оставаться неподвижными всё время.
5. Повторите рекомендованное количество повторений.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения