Сгибание узким хватом на верхнем блоке лёжа

Также известно как Lying Close-Grip Bar Curl On High Pulley

сила новичок руки тяга изоляция

Инструкции

Поставьте горизонтальную скамью перед верхним блоком или тренажёром для тяги верхнего блока.
Возьмитесь за прямую рукоять обратным хватом (ладони вверх) примерно на ширине плеч.
Лягте на спину так, чтобы голова была за краем скамьи.
Теперь вытяните руки прямо над плечами. Корпус и руки должны образовывать угол 90 градусов, локти прижаты. Это будет вашим исходным положением.
На выдохе согните рукоять вниз по полукруглой траектории, пока она не коснётся подбородка. Задержитесь на секунду в верхней сокращённой точке, напрягая бицепсы. Совет: во время этого движения должны двигаться только предплечья. Плечи ни в коем случае не должны двигаться. Они остаются перпендикулярными на протяжении всего движения.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите рекомендованное количество повторений.

12 повторений в подходе. Отдых между подходами: Отдых между подходами

12×

бицепс

блок