Французский жим со штангой на наклонной скамье

Инструкции

1. Возьмите штангу прямым хватом (ладони вниз), руки расставлены чуть уже ширины плеч.
2. Лягте на наклонную скамью, установленную под любым углом от 45 до 75 градусов.
3. Поднимите штангу над головой на прямых руках, локти направлены внутрь. Руки должны быть на одной линии с корпусом над головой. Это исходное положение.
4. Теперь опустите штангу по полукруглой траектории за голову, пока предплечья не коснутся бицепсов. Вдыхайте во время этого движения. Совет: держите плечи неподвижными и близко к голове на протяжении всего движения. Двигаться должны только предплечья.
5. Вернитесь в исходное положение на выдохе, сокращая трицепсы. Задержите сокращение на секунду.
6. Повторите рекомендованное количество повторений.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения