Подъём перед собой с пуловером
Также известно как Front Raise And Pullover
сила новичок грудь тяга базовое
Инструкции
- Лягте на плоскую скамью, держа штангу хватом ладонями вниз на расстоянии около 15 дюймов между руками.
- Расположите штангу на верхней части бёдер, вытяните руки и зафиксируйте их с небольшим сгибом в локтях. Это будет исходное положение.
- Теперь на вдохе поднимите вес полукруглым движением, удерживая руки прямыми. Продолжайте то же движение, пока штанга не окажется с другой стороны над головой (совет: штанга пройдёт дугу примерно в 180 градусов). В этой точке ваши руки должны быть параллельны полу, а ладони обращены к потолку.
- Теперь на выдохе верните штангу в исходное положение, выполнив движение в обратном порядке.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
грудь
Дополнительные мышцы
широчайшие, плечи, трицепс
Оборудование
штанга