Подъём перед собой с пуловером

Инструкции

1. Лягте на плоскую скамью, держа штангу хватом ладонями вниз на расстоянии около 15 дюймов между руками.
2. Расположите штангу на верхней части бёдер, вытяните руки и зафиксируйте их с небольшим сгибом в локтях. Это будет исходное положение.
3. Теперь на вдохе поднимите вес полукруглым движением, удерживая руки прямыми. Продолжайте то же движение, пока штанга не окажется с другой стороны над головой (совет: штанга пройдёт дугу примерно в 180 градусов). В этой точке ваши руки должны быть параллельны полу, а ладони обращены к потолку.
4. Теперь на выдохе верните штангу в исходное положение, выполнив движение в обратном порядке.
5. Повторите рекомендованное количество повторений.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения