Попеременные махи ногами лёжа

Инструкции

1. Лягте лицом вниз на горизонтальную скамью так, чтобы бёдра были на краю скамьи, ноги прямые, носки высоко над полом, а руки держатся за передний край скамьи.
2. Напрягите ягодицы и бицепс бедра и выпрямите ноги так, чтобы они были на одном уровне с бёдрами. Это будет вашим исходным положением.
3. Начните движение, подняв левую ногу выше правой.
4. Затем опустите левую ногу, одновременно поднимая правую.
5. Продолжайте чередовать таким образом (как будто вы выполняете движение ногами, как при плавании кролем) до выполнения рекомендованного количества повторений на каждую ногу. Следите за тем, чтобы движение всегда было контролируемым. Совет: дышите нормально при выполнении этого движения.

Похожие упражнения